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夏季飲水小常識
點擊次數:2490    更新時間:2018/8/9 10:14:24         

在炎熱的夏天,

如果不及時補水不僅僅會感到口渴,

還會有其他的不適反應出現,

所以夏天喝水一定是不能少的。

那么,你喝水的方法是否正確健康呢?

在這里,小編為大家具體介紹一下

夏天喝水的注意事項吧

 

夏季喝水的原則

 

1、喝溫不喝涼:喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

 

2、慢喝不快喝:喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處?焖俅罅亢人畷杆傧♂屟,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

 

3、

喝淡不喝甜:夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,并不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

 

4、早喝不晚喝:當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態,不利于正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。

 

5、喝水也“吃”水:黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。

 

要因人而喝:正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。

 

一天八杯水最佳時間

 

第一杯:上午七點鐘(空腹)

早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢,別急著吃早餐,先來杯淡鹽水清理一下口腔,然后再喝一杯溫開水保護腸胃,最后別忘了吃早餐。

 

第二杯:上午九點鐘

上午開始一天的工作時,別忘了喝杯水,一方面它可以讓你精神煥發,更一方面還可以讓你提神醒腦,提高工作效率哦,所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。

 

第三杯:中午十一點半

辛苦工作了一上午,馬上就到午餐時間了,可是吃午飯之前記得喝杯水,避免因為空腹而引起暴食。

 

第四杯:下午一點半

午餐很重要,但是也要適量的吃到八分飽,如果吃的太飽會給腸胃造成負擔,所以要記得在飯后20分鐘喝杯水,促進消化。

 

第五杯:下午三點半

下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水,振奮精神。

 

第六杯:下午五點半

一天的工作結束了,下班之前記得喝杯溫開水,緩解因為工作帶來的疲勞。

 

第七杯:傍晚七點鐘

這個時間段正是代謝的高峰期,記得喝杯溫開水,促進身體排毒。

 

第八杯:晚上八點十五分   

睡前兩個時間之內喝杯水,可以預防血稠,另外正處于月經期的女性可以選擇喝兩杯水,小編在這里建議大家睡前幾分鐘內不要喝水,避免第二天水腫。

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